[...] jako dodatek do siłowni, i tak aż do marca następnego roku, i wtedy redukcja już taka wiadomo, teraz walczyłem żeby zniknął balon itp. a za rok to już walka o każdy milimetr 22.03.09 Dieta 1 mleko razowy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak makaron 5 kurak makaron pomidorki Trening 60 minut rowerem treningowym na maksymalnych obrotach
[...] samo mam kare na siłownie, czy to ma sens chyba jeśli siłownia to zdrowie to powinienem móc na nią chodzić, skoro mojej starej zależy na moim cierpieniu to dobra. Zaraz ułożę jakiś trening do domu z obciążeniem własnego ciała. Może podołam namówić "mamę" na trening w mojej siłowni domowej która znajduje się w garażu. No Pain No Gain
[...] nie powinien już zawierać tluszczu, w zamian tego musze to rozlozyc na reszte posilkow, tak? sniadanie bialko/wegle, tluszcz z przewaga na wegle II sniadanie ? obiad przed treningiem bialko, wegle, tluszcze, z naciskiem na weglowodany podwieczorek to bedzie ten szejk bialko i wegle kolacja? Nawet jak zechce dodac weglowodany przed trening i [...]
codzień wieczorem około godziny zajmuje mi trning obiegowy. 10 ćwiczeń (przysiady, pompki, unoszenia tułowia, spiecia mięśni brzucha, podskoki w miejscu, cięzarki nad głowę, wykroki z ciężarkami, ciężarki- tradycyjnie, kolana do klatki piersiowej, pajacyki), każde trwa 35 sec, potem 15 sec przerwy. po jedym obiegu 2 minuty odpoczynku i znow. we [...]
[...] wyszło więcej prążków i żył. Aż żałuję, że nie było ze mną nikogo żeby porobić jakieś zdjęcia.8-) Rano 5jajek sadzonych, 8 kromek razowego pieczywka, 4 porcje agmatyny i na trening. ;-) Trening: -Wyciskanie na Hammerze płaska 4s -Wyciskanie na Hammerze skos+ 4s -Rozpiętki w bramie 4s -Uginanie ze sztangą 4s -Uginanie z supinacją 3s -Modlitewnik [...]
Tomek a co Ty tak robisz tyle czasu? Pracujesz?:) Na razie robię kurs, może niedługo zacznę pracować na jakieś siłowni. :-P Dzisiaj poleciały łapy, ~30min trening Trening: -Uginanie przedramion ze sztangą 4s ostatnia ~45kg -Uginanie młotkowe 3s ostatnia 24kg hantel -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3s ~30kg, każda do załamania [...]
Dzisiaj pierwszy trening (barki, triceps) na nowej siłowni gdzie zostałem trenerem personalnym. Ostatecznie skończyło się na Purze w gliwickim Forum, jakby ktoś był przejazdem to zapraszam. :-) Niestety muszę się przyzwyczaić do treningu z klimatyzacją. }:-( Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli siedząc 3s -Odwrotny [...]
Mi tam zawsze sie wydało, że aby spalic jak najweicej to trzeba robic trening typowo rzezbowy mały ciezar dużo powtóżeń łaczone serie super serie pogresje...ale nie z takimi ciężarami Ja teraz robie 4x4 130kg na martwy i zapewniam to neijest dobre aby schudnąć predzej aby nabawic sie rozstępów Raz jak robiłem trenig rzeźba to zrobiłem 6 cwiczen [...]
[...] koleszka uzywał planu FBW 15-10-5 z tego artykułu http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html (zestaw 2 na wpsłni wyposazoną siłownię) Staz treningowy to 3 lata i jak narazie tylko 1 cykl na Cp+TCM nic więcej. Od stycznia zaczyna Xp+KA Tak sie prezentuje sylwetka koleszki Teraz bedzie 1 tydzien przerwy od silowni [...]
[...] Rafale A wiec przejde odrazu do rzeczy od stycznia zaczynam cykl kreatynowy (tak sie sklada ze na XS + Mono od was ) wszystko pieknie ladnie tyle troche sie glowilem nad treningiem by bylo jak najlepiej , z pomcoa kumpla cos tam mniej wiecej stworzylem i mysle ze jest ok bo zdazylem juz troche siebie poznac , ale jesli moge skorzystac z [...]
Spaslak, na pewno w najblizszym czasie cos wiecej naskrobie bo bede mial troche wolnego czasu. Pyza trening jest ok. Apeluje tylko o rozwage przy doborze obciazenia przy plecach, bicepsie i nogach. Szczegolna uwage nalezy zwrocic rowniez na rozgrzewke. Cw. ktore przedstawiasz jest naprawde rewelacyjne ale jednak wrocilbym do niego za jakis czas. [...]
W trzy dni w tygodniu nie wyrobię się ze splitem? a kolejność ma znaczenie? Myślałem, że to raczej działa całościowo, jako jeden trening. Wiele rzeczy podyktowanych jest przez dostępność maszyn na mojej siłowni. Czy ten trening jest skopany do reszty? Nie celuję z żadne zawody czy coś. Raczej w zdrowie i masywny wygląd
[...] lajtowy ciężar skoro moge obie doj**ać z większym. A jest taka metoda jeszcze że sie dodaje ciężaru ale ujmuje powt (piramidka?) takie coś by mi bardziej pasowało Wczorajszy trening: B2 Nogi plecy barki MC rampa 7 50/60/70/80kg Wysoki step 3x12 8kg uginanie w leżeniu 2x12 5kg wspięcia 2x max drążek wąskim podchwytem 2x max [...]
[...] pomysł jako, ze kiedyś już sporo machałem, ale może za wcześnie? ogolnie kreatyna obecnie jest juz wykorzystywana powszechnie w suplementacji stalej, niezaleznie od okresu treningowego, wiec mysle, ze pomysl ok - czy ćwiczenia stabilizacyjne jak w planie poniżej powinny być przed, czy po treningu właściwym? a co one maja na celu? aktywacje, czy [...]
markoto, dzięki:) wiem, że wigilia, więc jakoś dziwnie będzie wyglądał wpis, ale wolę teraz:P niedziela, poniedziałek- dnt, miski zgodne z rozkładem wtorek: trening- trochę słabo mi poszło, bo po wigilii wypuścili nas z pracy i trenowałam z peeeełnym żołądkiem (nie,nie mogłam poczekać aż się przetrawi:-P) Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej [...]
Na mojej mini siłowni ćwiczę te 6(7 tygodni). Wcześniej nic. Jedynie nosiłem na tych nogach 90-100kg bo zawsze (do zeszłego lata) miałem sporą nadwagę. A jedyny trening związany z nogami to było po 2000km na rowerze w mocnym tempie i po górkach przez 5-6 ostatnich wakacji
Te wędliny to raczej do smaku :D, nie liczyłbym w bilansie. Między jakimi posiłkami masz treningi bo to też ważne. Chudy bym zastąpił półtłustym, jak najmniej przetworzoną żywność. Na noc nie jadłbym węgli, chyba że przed ostatnim posiłkiem masz trening. Postaraj się nie liczyć warzyw w bilansie, ale jeść ich jak najwięcej, najlepiej zielonego [...]
Wrzucałem gdzieś w temacie zdjęcie sprzed siłowni, więc możesz zobaczyć;-) A co do push pull to ja nogi dzieliłem na ćwiczenia "pchania" i "ciągnienia", trening 4 razy w tygodniu po 2 plany dla pusha i pulla. W moim odczuciu trening ciekawy, dobrze rozwija łańcuch mięśniowy, ale gorzej w nim z mięśniami mniejszymi jak biceps czy triceps. Ogólnie [...]
popytaj moze kumpli :P nie zgodze sie ze ten trening silowni nie zastapi. przyklad: wakacje sie zblizaja dajmy na to jedziemy nad morze do powiedzmy miedzyzdrojow i ktory z was bedzie tam szukal silowni? :P nie jestem zadnym hardcorowcem ale po sniadanku turystycznie chetnie bym troche pomachal. nie wiem moze cos ze mna nie tak ale jak dotad [...]
Oreamnos/Dziennik/Redukcja-Podsumowanie str.40
